Banco de pesas. ¿Cuál comprar?


Última actualización: Marzo, 2017

Si has pasado algún rato en el gimnasio ya estarás familiarizado con el banco de pesas (o banco de musculación). Al igual que los normales para sentarse, estos tienen algunas características adicionales diseñadas para optimizar tu entrenamiento en casa. Vienen en diferente variedad de diseños y cualidades que varían de marca a marca. En esta guía te ayudaremos a elegir cuál es el mejor banco de pesas para ti, dónde comprar y sus características principales.

Mejor banco de pesas calidad-precio

En un momento verás que existen cuatro tipos de bancos de pesas. Aún así nos parece interesante comentarte el que nos ha parecido que tiene la mejor calidad-precio de todo internet en el caso de que quieres algo que aguante, seguro y para largo plazo. El precio es inferior a 200€ y mientras que no es el banco de musculación más barato, si que es el que tiene más calidad a menos precio. Se trata del modelo de Bowflex SelectTech 5.1. Es de los ajustables por lo que es genial para los gimnasios en casa.

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Este modelo adaptable puede manejar 6 posiciones diferentes dese un ángulo de 17 grados hasta 90. Está hecho de acero. Comparado con el resto que verás, te darás cuenta que aguanta mucho más peso aún siendo reclinable. Para montarlo requerirás algo de tiempo, pero es fácil y rápido. Pero si no te hace el peso y quieres ver más opciones, vamos a ver el mundo del banco de gimnasio de una manera más general.

¿Qué tipo de banco de musculación puedo comprar?

No te esperabas que hubiera más de un tipo, ¿verdad? Pues el caso es que nos encontramos con cuatro principales.

  • Banco ajustable
  • Banco plano
  • Banco olímpico
  • Banco especializado

Banco musculación ajustable

Estos que son ajustables típicamente tienen un marco diseñado con uno o dos distintos tipos de mecanismos para ajustarlos: pines o clavijas. El rango de nivel de ajuste te provee un gran rango de variedad para entrenar. Te servirán tanto para mancuernas como con barras. Si bien no es el más recomendado para esos que pueden levantar cientos de quilos, son modelos que igualmente pueden resistir mucho y se combinan con máquinas multiestaciones. ¿Dónde comprar uno ajustable? Pues a continuación esta tienda es dónde hemos visto los mejores precios.

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Con estos puedes reclinarlos o inclinarlos un montón. Por lo que puedes quedar con un banco de musculación tipo silla para hacer hombros, o también declinarlo del todo para tocar la parte inferior del pecho. Son los que acostumbran a comprar la mayoría que quieren un banco pesas para hacer fitness en casa.

Banco plano

Este segundo tipo es mucho más directo pero es una opción muy popular para los que entrenan sólo fuerza. Si únicamente te quieres centrar en ejercicios como press de banca plano es la opción ideal. Se presupone que tu intención es levantar muchos kg, pero además también puedes hacer ejercicios de tirón sentado y demás. Con la posición fija te asegura más estabilidad.

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A parte de esto un banco musculación plano también tiene menos distancia desde el suelo. Esto te garantiza un centro de gravedad inferior a aquél banco declinable/inclinado por lo que tienes más seguridad. También son más fáciles de llevar de un sitio a otro.

Banco olímpico (con soporte)

Un banco pesas olímpico es una opción muy popular tanto para los gimnasios caseros tanto para usos comerciales por varias razones. Lo primero es que tienen un pequeño rack. Esto hace que puedas apoyar la barra y que no tengas que comprar un soporte a parte. A parte de esto también remueven la necesidad de la gente de ir moviéndolo de sitio para adaptarlo. Algo negativo sería que algunos están fijos en cuanto a su reclinación.

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Estos son los más destacados a mejores precios que hemos encontrado. Al igual que el banco plano, los olímpicos son aparatos de gimnasia muy fiables que además casi no requieren mantenimiento. Otros beneficios puede ser el simple hecho de poder dejar apoyada tu barra olímpica, y depende de lo que te gastes también vienen con almacenamiento de discos y pesas.

Bancos especializados

Esta categoría suena un poco rara, no es que sean para personas en concreto si no para ejercicios en particular. Así pues, añaden extras para que tengas un modelo de banco de pesas con más versatilidad y puedas entrenar más grupos musculares. Un ejemplo claro sería tener respaldo para hacer curl de bíceps, o una zona para las piernas para que puedas hacer extensiones de cuádriceps y piernas en general. Un banco de musculación de este estilo es perfecto para aislamiento de algunos músculos.

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Como puedes ver en estas ofertas que hemos encontrado, los bancos de pesa con módulo son muy variados. Si bien es cierto que cuestan un poco más que los convencionales, en el caso de que te estés montando tu propio gimnasio tendrás bastante más variedad, y si eres creativo aún más. Por ejemplo puedes usarlos para abdominales y ejercicios de elevación si te estiras completamente. Claro que hay que también son especializados con esto, pero la idea sería no comprar un banco para todo.

Beneficios del banco de gimnasio

Antes de la invención de este accesorio, la manera más común de entrenar pecho era simplemente estando estirado en el suelo. De hecho es como entrené yo los primeros meses en mi habitación. Pero con el banco tienes más ángulo para tocarte al pecho, por lo que trabajas más al completo. Aquí tenemos algunos beneficios más.

Centrarte en diferentes ángulos del músculo

La hiperextensión en distintos ejercicios con pesos es seguramente de las partes más difíciles de un entreno. El banco de pesos te asiste para mantener tu postura recta. Esto refuerza tu espalda y mejora la estabilidad del torso mientras entrenas.

A parte de esto está lo que comentábamos en el párrafo anterior. Si entrenas pecho en el suelo sólo puedes llegar hasta que los codos tocan al suelo, pero si estás usando un banco musculación puedes bajarlos más para que el pecho se estire del todo.

Algunos ejercicios son difíciles de completar en su totalidad debido a la poca flexibilidad del músculo. Sentado en vez de estar de pie, permite un acceso mayor a estos músculos. Por ejemplo cuando estás entrenando deltoides con mancuernas haciendo el ejercicio de tirón en el que estás con medio cuerpo en el banco. En su momento me había comprado una de esas bolas de yoga, pero a la que pones algo de peso en la mancuerna o barra se vuelve de lo más peligroso. Banco pesas es mejor.

Varios propósitos

Los bancos de musculación no son sólo aparatos para sentarse y usar con pesas. También puedes darle otros propósitos que hacen que tengas un rango mucho más grande de ejercicios. Por ejemplo step-ups, flexiones inclinadas y declinadas, calistenia, etc. En este caso te recomiendo que una vez hayas comprado uno de los bancos que te recomendamos mires por nuestra web para ver cosas que puedes hacer en casa con sólo un banco.

Genial tanto para principiantes como avanzados

Aquellos que son nuevos en el entrenamiento con pesas y quieren encontrar una manera de mantener tanto la postura, técnica y respiración el banco de pesas será todo lo que necesitan. Mientras no quieras comprar cualquier otra máquina musculación, el banco es el principal. Parece mentira que con sólo elevarte un poco más del suela ya puedas hacer mucho más ¿verdad?

Lo bueno es que aunque sea la base de la pirámide para hacer fitness en el hogar, si eres intermedio o avanzado también te hará falta algún tipo de banco. De nuevo, puedes hacer cosas de pie o en el suelo, pero el rango de movimiento estará bastante reducido, además de que tu soporte y estabilidad se verán bastante afectados.

¿Qué considerar para comprar el mejor banco de pesas?

Algunas de estas características te pueden pasar por alto cuando ves algún diseño o precio que te llama la atención. Ten esto en mente y te podemos garantizar que harás una buena compra. Por cierto, en todas las ofertas que te hemos enlazado al respecto te podemos garantizar que dichos bancos siguen estas directrices.

Calidad de fabricación

Quieres invertir en un banco de pesas que tenga una buena calidad de construcción. Con esto aseguras que tiene estabilidad en vez de un modo de ajuste poco estable. Mira aquellos que estén hechos de acero. Además una vez entres en el producto mira las especificaciones del fabricante, para ver que capacidad de peso tiene para ver si cae en tu rango. No sólo tu peso corporal, pero también súmale lo que quieres cargarle para hacer ejercicio.

Estilo del banco

Los bancos de pesos se pueden diferencias en dos categorías generales, a parte de las cuatro que hemos mencionado anteriormente. Los de utilidad y los que tienen racks. Un modelo que caen en la primera selección es sólo esto, un banco de musculación sin soporte para pesas.

La mayoría de estos son ajustables o planos. Se acostumbran a usar únicamente para ejercicios con mancuernas. Son también los que cuestan menos ya que no se requiere tanto material para hacerlos. A parte no son para powerlifters. Es decir, no te pongas 200kg en la barra con estos si no son profesionales, ya que tu salud se vería perjudicada en este caso.

Por otro lado, aquellos bancos musculación que tienen rack (soporte) son mucho mejores para aquellos levantadores de pesos que tiran muchos quilos. Estos usuarios por lo general usarán más barras que otra cosa. Esto da más estabilidad ya que los movimientos son básicos o compuestos, y los soportes para el banco ofrecen este tipo de sujeción que falta en otros. Estos pueden ser fijados en el suelo o separados. Los segundos son más versátiles y también se puede aprovechar para usar mancuernas, sentadillas o combinarlo.

Espacio usado

Si lo comparas con cualquier multiestación, verás que el banco de pesas necesita poco espacio para que lo sitúes y lo empieces a usar. Además lo puedes guardar fácilmente en el caso de que quieras tener más espacio útil. Algunos modelos se pueden plegar hasta alcanzar un tamaño realmente reducido, para que así tengas más libertad y elección. Ya puedes imaginar que esa opción que viene con soporte para la barra toma mucho más espacio que los que son de utilidad, y no son tal fáciles de guardar como uno desearía.

Ajustes de los bancos

Si quieres tener un entrenamiento más efectivo, entonces considera uno de los bancos de pesas que te hemos listado al principio. Recomendamos los que tienen varios ángulos de ajustes. Esto te permitirá hacer tus ejercicios planos, inclinarlo o declinarlo a placer para tocar tus músculos en un rango más amplio.

Ajustándolo y añadiendo ángulos, tienes además más variedad de ejercicios para retarte un poco más. Son realmente efectivos. Además, si bien es cierto que este banco de gimnasio no puede aguantar tanto, igualmente puede aguantar mucho. Mírate el principio del artículo para ver uno que es la mar de profesional y que tiene un precio la mar de apetecible.

Tapicería y tejido

El acolchado del asiento también juega un papel importante. Uno que no sea el adecuado puede repercutir no sólo a tu comodidad, también a tus lesiones. Asegúrate de que el banco musculación que compres tiene como mínimo una pulgada de grosor para que puedas hacer los ejercicios de una manera más agradable. Otra cosa que parece una tontería es asegurarte de que está cosido con puntada de cuadro. Es la mejor en contra del desgaste.

Seguridad en el entrenamiento

Como hemos mencionado anteriormente, las opciones con soportes ofrecen más seguridad para los entrenos con pesos. Esto es así por la seguridad que ofrecen. Si quieres usar básicamente barras y mancuernas te podemos decir que esta es una buena opción, y que vale la pena pagar la diferencia. No querrás hacer peripecias con la barra para subírtela en el pecho. Créeme, me he quedado atascado alguna vez bajo 70kg y no es placentero.

Pesos

Independientemente del tipo de banco que decidas comprar, necesitarás algún tipo de pesas para que puedas usarlo. No creo que quieras levantar sólo el banco… Como hemos comentado con anterioridad, comprar mancuernas ajustables es lo ideal para tener ya un gimnasio en la habitación del lado.

Por otro lado, aquél soporte para barras y sus pesos necesitan más espacio. Yo particularmente tenía una habitación libre en casa de mis abuelos y era mi pequeño espacio particular. Pero no todo el mundo tiene el mismo espacio, así que asegúrate de esto. También de que el diámetro de las pesas es compatible. Yo tuve que comprarme discos olímpicos (de 50mm) que cuestan un riñón. Pero por lo general con las tiendas que te hemos recomendado te será más barato. Del mismo modo la anchura de la barra será importante.

Máquina multiestación

Ya lo habrás leído un par de veces, pero vale la pena mencionarlo. Si tienes un presupuesto de 500 a 800€ y suficiente espacio vale la pena que consideres una multiestación. Se trata de un banco + muchos extras. Es como tener un gimnasio comprimido en tu casa. Este fue mi segundo paso cuando me monté lo mío en casa y lo volvería hacer mil veces.

Es cierto que con el banco y las mancuernas hay decenas de cosas que puedes hacer. Pero si ves que te vas motivando, te gusta mucho y vas teniendo ganas de más, que esto no sea un impedimento. Al fin y al cabo se paga solo al cabo del tiempo con las mensualidades del gimnasio que te ahorras con un banco de pesas.

Conclusión, valoración y recomendaciones

Desde el principio ya has visto que no somos ninguna tienda ni nada. Sólo usuarios normales como tu que han sido novatos y han llegado a avanzados adquiriendo conocimientos por el medio. Creo el 80% de nuestros lectores lo que querrán será un banco ajustable pero que a la vez pueda soportar mucho peso por si se motivan y siguen dándole duro. Por este motivo, mi recomendación personal es mirar la oferta del Bowflex de los primeros párrafos. No es el más barato pero si que es el que tiene mejor calidad-precio, así que si lo quieres echar un vistazo no te arrepentirás.

Como siempre estaré encantado de responderte a las preguntas que puedas tener sobre tu futuro banco, pero sinceramente creo que con todo lo que has leído (si has llegado hasta aquí) tendrás mucho camino hecho.

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